کیا آپ جانتے ہیں کہ السی کے بیج میں آپ کی ہڈیوں کے لئے بہترین موادات شامل ہیں؟ یہاں السی کے بیجوں کے ہڈیوں کی صحت کے لئے فوائد ہیں. جو آپ کو معلوم ہونے چاہئیں۔
آپ کی ہڈیاں آپ کی قد بنائی رکھتی ہیں، جو آپ کو اعتماد سے چلنے اور دنیا سے با شعور مشغول ہونے میں مدد کرتی ہیں
تاہم، وقت کے ساتھ ساتھ، عمر کا عمل آپ کی ہڈیوں کو لازمی طور پر کمزور کر دیتا ہے۔ اگرچہ عمر کمزور ہڈیوں کا باعث ہے، لیکن دوسرے عوامل بھی شامل ہیں، جیسے کہ غذائیت کی کمی۔
عمرانہ عمل ہے جو آپ کنٹرول کرنے کے قابل نہیں ہے، لیکن آپ کی خوراکی چیزیں آپ کے اختیار میں ہیں۔ السی جیسے سپرفوڈ کا شاملہ کرتی ہوئی ایک صحتمند اور متوازن ڈائیٹ استعمال کرنا ہڈیوں کی صحت کو بنائے رکھنے کے لئے اہم ہے۔ چلیں، ہم السی کے بیجوں کے ہڈیوں کے لئے فوائد جانتے ہیں۔
السی کے بیجوں کے ہڈیوں کے لئے فوائد کیا ہیں؟
السی کے بیج چھوٹے ہوتے ہیں مگر ان میں کثیر القیمتی غذائیت ہوتی ہے۔ نیوٹریشنسٹ پونم دنیجا نے السی کے بیجوں کے ہڈیوں کی صحت کے لئے کچھ اہم فوائد بیان کیے ہیں:
- اومیگا-3 فیٹی ایسڈز :
السی کے بیج الفا-لائنولینک ایسڈ (ALA) کا ممتاز ذریعہ ہیں، جو ایک صحتمند اومیگا-3 فیٹی ایسڈ ہے۔ جرنل آف فوڈ بائیوکیمسٹری میں شائع ہونے والی ایک تحقیق نے دکھایا ہے کہ فیٹی ایسڈز عمومی طور پر ہڈیوں کی مکمل صحت کا حامی ہیں، ہڈی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں اور ہڈی کی نقصانی کو کم کرتے ہیں۔ السی کے بیج میں منگنیز، کاپر، میگنیشیم، فاسفورس، اور فائبر بھی ہوتا ہے، جو ہڈیوں کی صحت کو بڑھانے کے لئے لازمی ہیں۔ - لگنن :
السی کے بیج دنیا کے سب سے زیادہ رسائی والے لگنن کا مالک ہیں، جو ایک قسم کا پلانٹ پالیفینول ہے۔ فارمسیوٹیکلز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق نے دکھایا ہے کہ السی کا بیج اس مرکب کا بڑا فراہم کنندہ ہے۔ لگنز، جو فائبر میں پائے جاتے ہیں، جسم کو فائبر کے فوائد کے علاوہ بھی انٹی آکسیڈنٹ فوائد فراہم کرتے ہیں۔ اس طرح، یہ ہارمونز کو متوازن کرتا ہے اور مینوپوز کے بعد خواتین میں ہڈی کی گہرائی میں کمی کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ یہ نہیں، بلکہ بڑھتی عمر کے ساتھ ہڈیوں کی گہرائی کو برقرار رکھنے کا حامی ہے۔ - فائبر:
فائبر معدنیاتی عناصر جیسے کی کیلشیم اور میگنیشیم کی جذبات میں اضافہ کرتا ہے، جو ہڈیوں کی مضبوطیت کو بڑھاتا ہے۔ معقول مقدار میں معدنیاتی عناصر کی جذبات سے ہڈیوں کی گہرائی برقرار رہتی ہے اور کمزوری نہیں ہوتی۔ السی کے بیج ڈائیٹ کے لئے ایک عظیم فائبر کا اختیار ہیں، جو متوازن ڈائیٹ کا حصہ ہوتا ہے۔
السی کے بیجوں کو آپ کی ڈائیٹ میں شامل کرنے کا طریقہ کیا ہے؟
السی کے بیجوں کے ہڈیوں کی صحت میں فوائد جاننے کے بعد، یہاں اس عجیب بیج کو آپ کی صحتمند ڈائیٹ میں شامل کرنے کے عملی طریقے ہیں:
- السی کے بیج پاؤڈر:
السی کے بیجوں کو گرائیں اور انہیں چپاتی آٹا میں ملا کر السی کا بیج پاؤڈر بنا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، السی کے بیجوں کا پاؤڈر دہی، سیلیڈ، یا اسے سموتھی میں چھڑک سکتے ہیں۔ - روسٹڈ السی کے بیج:
السی کے بیج روسٹ کر کے ایک لذیذ نیاک یا سیلیڈ میں شامل کریں، جو آپ کی ڈائیٹ میں ایک کچھٹا عنصر ڈالتا ہے۔ - السی کا تیل:
پکائی ہوئی تیل کی بجائے السی کا تیل استعمال کریں۔ اس میں اومیگا-3 فیٹی ایسڈز، فائبر، میگنیشیم، اور دیگر ایسے موادات شامل ہیں جو آپ کی صحت کے لئے مفید ہیں۔
السی کے بیج ہڈیوں کی صحت میں مدد فراہم کرتے ہیں، لیکن یہ ہڈی بیماریوں کا جادوءی علاج نہیں ہیں۔ معتدل مقدار میں استعمال خطرے کو کم کر سکتا ہے، لیکن ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہڈیوں کی صحت کے لئے ایک جامع تدابیری ترتیب کے لئے لازمی ہے۔
